Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Распространенной причиной снижения потенции у мужчин является низкий уровень тестостерона в организме. Тестостероном называется мужской половой гормон. Он есть в организме как мужчин, так и женщин. У девушек гормон присутствует в крайне малом количестве, для регуляции всей гормональной системы. У мужчин же тестостерон является главным показателем его мужественности и силы. Стоит отметить, что с возрастом синтез гормона резко снижается. Так, после 40 лет тестостерон значительно ниже нормы. В таких случаях возрастных изменений специалисты, чаще всего, назначают специальную гормональную терапию. В более молодом возрасте повысить уровень тестостерона можно при помощи некоторых продуктов питания. Какие же продукты повышают тестостерон?

1 Роль тестостерона в мужском организме

Тестостерон является основным гормоном в организме мужчины. Выработка тестостерона осуществляется надпочечниками и яичками. При хорошем состоянии здоровья молодого человека, уровень данного гормона составляет минимум 5,76 нммоль/л. Основная роль тестостерона - рост мышечной ткани, синтез сперматозоидов. Определить мужественность молодого человека на физиологическом уровне можно только благодаря тестостерону.

Гормон определяет такие показатели:

  • Уровень либидо;
  • Вторичные половые признаки;
  • Тембр голоса;
  • Мышечную массу.

Очень уважен данный компонент для мышечной массы. В связи с этим многие профессиональные спортсмены используют синтетические его аналоги. При снижении уровня данного гормона в организме наблюдается определенные изменения. В первую очередь, нарушается половая активность молодого человека. В дальнейшем, низкий уровень либидо приводит к эректильной дисфункции.

Почему же снижается тестостерон? В первую очередь, это возрастные изменения. Так природой заложено, что уже после 40 лет тестостерон снижается. Этого не избежать, а с проблемой может помочь доктор. Естественна выработка тестостерона ухудшается у спортсменов, которые активно принимают различные анаболики. Самой главной причиной спада можно назвать режим для и качество питания. Избыточная масса, употребление вредной жирной пищи блокирует работу яичек и надпочечников. Плохое качество эякулята является причиной мужского бесплодия. Как же распознать продукты повышающие тестостерон?

2 Морепродукты

Для мужского организма огромную пользу оказывает такой микроэлемент, как цинк. Он способствует регенерации клеток, улучшает качество кожи. Элемент укрепляет иммунную систему, сто препятствует проникновению в организм инфекций и вирусов. При достаточном уровне цинка кожа не пересушивается, не наблюдаются угри и акне. Снижается и жирность кожных покровов, разглаживаются мелкие морщинки. Помимо этого, цинк принимает активное участие в выработке тестостерона.

Цинк улучшает качество спермы. Увеличивается количество подвижных живых сперматозоидов. Также, высокий уровень цинка объясняет и высокий уровень либидо. Большинство препаратов, направленных на лечение эректильной дисфункции, в своем составе имеют достаточное количество цинка. Цинк не просто принимает активное участие в выработке тестостерона, но препятствует его преобразованию в женский половой гормон эстроген.

Большое количество цинка содержится в морепродуктах. Особой ценностью отличаются такие виды:

  • Устрицы;
  • Моллюски;
  • Форель;
  • Анчоусы;
  • Тунец;
  • Сельдь;
  • Скумбрия;
  • Лосось;
  • Окунь.

Помимо цинка, любая морская рыба богата жирными кислотами Омега-6 и Омега-3. Они тоже принимают активное участие в выработке тестостерона. Некоторые виды рыбы стоит рассмотреть более подобно. Так, треска в своем составе содержит большое количество селена, который в сочетании с цинком улучшает качество спермы, повышает трудоспособность мужчины. Сардина, сельдь и тунец обладает достаточным уровнем Омега-кислот. Они благоприятно влияют на состоянии предстательной железы, предотвращают развитие заболеваний простаты.

Настоящим афродизиаком среди морепродуктов являются устрицы. Мясо устриц - кладезь цинка. При их употреблении происходит повышение уровня тестостерона, усиливается вязкость эякулята, продлевается мужская сила, защищается предстательная железа. Также, устрицы влияют на общее состояние здоровья и долголетие. Очень важен для мужчин белок. Он считается строительным материалом тестостерона. Богаты белком и другими полезными элементами и витаминами мидии. Полезной является и морская капуста. В связи с этим, морепродукты должны присутствовать в рационе каждого мужчины.

3 Фрукты и овощи, повышающие уровень тестостерона

Фрукты и овощи обладают большим количеством витаминов, которые положительно сказываются на мужском здоровье. Есть определенные плоды, которые способствуют синтезу тестостерона. Чтобы понять, какие продукты данной группы выбирать, стоит разобраться в ценности составляющих компонентов. Так, аскорбиновая кислота (витамин С) участвует в процессе выработки мужских половых гормонов. Помимо этого, витамин С улучшает иммунитет, что не дает инфекции проникнуть в организм. Следовательно, снижается риск развития инфекционных заболеваний мочеполовой системы.

Для улучшения работы репродуктивной системы, увеличения выработки тестостерона необходимо употреблять достаточное количество витамина Е. Витамин Е и фолиевая кислота - отличная профилактика бесплодия. Специалисты рекомендуют употреблять данные вещества в период зачатия ребенка. Витамин улучшает качество спермы за счет активного синтеза тестостерона. Не менее важны все витамины группы В. Данные вещества должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе каждого молодого человека.Фрукты для повышения тестостерона

Всеми полезными витаминами и микроэлементами обладают овощи и фрукты зеленого, желтого и оранжевого цветов. Стоит отметить пользу следующих плодов:

  • Авокадо;
  • Сельдерей;
  • Томаты;
  • Яблоки;
  • Груши;
  • Бананы;
  • Капуста;
  • Морковь.

В целом, свежие овощи и фрукты препятствуют развитию различных сексуальных проблем. Среди других продуктов, повышающих тестостерон нельзя не отметить зелень. Высокой ценностью для мужского организма обладает петрушка и зеленый лук. А большим количеством цинка славится чеснок. Насытив свой рацион свежими продуктами можно сохранить и продлить свою мужскую силу.

4 Мясо для мужской силы

Исключать из рациона питания мужчины мясные продукты категорически запрещено. Для активной выработки тестостерона необходим елок и протеин. Данные компоненты содержатся в мясе. Продукты с высоким уровнем протеина не только повышают потенцию, но и увеличивают мышечную массу. Поэтому в рационе каждого спортсмена присутствуют мясные блюда.Мясо для мужчины

При умеренном потреблении мяса молодой человек будет ощущать приток энергии, его трудоспособность значительно повышается. Это очень важно для проведения длительных тренировок. А вот чрезмерное потребление мяса может спровоцировать повышение уровня холестерина в крови, что приводит к атеросклерозу. Вредным для мужского организма будет свинина. Такое мясо богато вредными жирами.

Для активной выработки тестостерона лучше употреблять такие диетические виды мяса:

  • Индейка;
  • Кролик;
  • Куриная грудка;
  • Нутрия;
  • Говядина;
  • Телятина.

Важно правильно готовить мясо, чтобы наблюдалась максимальная польза для организма. Так, продукт готовится только на пару, в отварном или запеченном виде. Жареное мясо будет слишком жирным. Помимо этого, в процессе жарки выделяются канцерогены, которые становятся причиной раковых онкологических заболеваний.

5 Другие продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Список таких продуктов достаточно обширный. Некоторые специи повышают уровень тестостерона. Также, специи улучшают вкусовые качества блюд. Для мужчин полезно употреблять куркуму, чеснок, карри, кардамон, красный перец, молотый лук. Мало кто знает, что в помощь мужскому организму придет жир. Но, важно разделять, какие жиры полезны, а какие вредят здоровью.

Как уже было сказано, огромной ценностью обладают жирные кислоты Омега, которые в большом количестве содержатся в морских продуктах. Значительно повысить уровень тестостерона помогут такие жиросодержащие продукты:

  • Оливки;
  • Маслины;
  • Орехи (грецкие, фисташки, миндаль, кешью, бразильский, арахис);
  • Растительные масла (оливковое, горчичное, льняное, подсолнечное).

Для нормального функционирования эндокринной системы, надпочечников необходимо употреблять в пищу каши и крупы. Они богаты клетчаткой, которая повышает выносливость организма, позволяет увеличить мышечную массу за счет синтеза тестостерона. Лучше отдавать предпочтение грубым кашам - гречневая, пшенная, перловая. Достаточным уровнем цинка и белка обладает овсянка. Также, злаковые продукты, в частности каши, улучшают кровообращение в органах малого таза, что повышает потенцию.

Повысить уровень тестостерона в организме молодого человека, как не странно, способно качественное красное вино. Дело в том, что организмом вырабатывает фермент ароматаза. Он превращает свободный тестостерон в женский эстроген. А красное вино блокирует функции ароматазы. Следовательно, свободный тестостерон остается в неизменном виде. Но, важно знать меру. Ведь чрезмерное употребление любого алкоголя приведет к обратному эффекту. Так, допустимой суточной нормой для мужчин считается не более половины бокала. Зная всю пользу продуктов можно без проблем составить для себя полезное меню. Регулярное употребление в пищу морепродуктов, овощей и фруктов позволит мужчине забыть о сниженном либидо и потенции.