Как сохранить здоровье мужчинам за 60.

Как мужчинам старше 60 сохранить здоровье: 4 совета

1. Либо пользуйтесь, либо забудьте

В таком возрасте очень важно уделять внимание когнитивной функции и прикладывать усилия для поддержания умственной активности. Проще говоря, необходимо постоянно нагружать свой мозг. Например, читать, решать кроссворды, общаться и пробовать новые увлечения (может быть, наконец-то наступило время выучить французский!)

2. Физические упражнения: начать никогда не поздно

В 65 может показаться, что вам не стоит поднимать ничего тяжелее пульта от телевизора. Но это не так. С возрастом, мы неизбежно теряем костную массу и гибкость. Однако регулярные физические нагрузки (разумеется, с разрешения врача) помогут как можно дольше оставаться на ногах, сохранить мышцы и минимизировать травмы. По данным Американской ассоциации пенсионеров, мужчины в 60-70 лет, которые регулярно тренируются, имеют мускулатуру, аналогичную нетренированным мужчинам 20-30 лет.

3. У вас еще есть время бросить!

Если годами вы пытались бросить вредные привычки, наносящие ущерб вашему сердцу, например, курение или чрезмерное употребление алкоголя, ошибочно было бы полагать, что весь возможный вред уже нанесен. Отчасти, это правда, но если вы бросите сейчас, организм еще может восстановиться или избежать части неблагоприятных последствий. Согласно исследованиям, люди, бросившие курить в 65, продлили себе жизнь в среднем на два года благодаря сокращению риска возникновения сердечных заболеваний и рака легких.

4. Не забывайте проходить медицинское обследование

Конечно, вы наслышаны о прививках от гриппа, но не стоит забывать о прививке от пневмонии, которую необходимо делать в 65 лет. Не забывайте посещать врача для проверки уровня холестерина, давления и сахара в крови. Также каждые 10 лет необходимо делать колоноскопию.