Если мужчина страдает от недержания мочи, то ему стоит обратиться за правильным лечением к доктору. Однако также есть нечто, что он мог бы предпринять самостоятельно для того, чтобы укротить симптомы. Можно заняться тренировкой мочевого пузыря. Некоторые мужчины могут тренироваться для того, чтобы контролировать недержание мочи. Вот один из возможных подходов: начните регулярно ходить в уборную независимо от того, если ли в этом нужда или нет. Со временем можно увеличить промежутки между посещением уборной. Благодаря некоторым сознательным усилиям можно укротить симптомы и ходить мочиться только каждые 3 или 4 часа. Имейте в виду, что результаты тренировки мочевого пузыря не станут заметны сразу же. Однако если продолжать тренироваться, то в течение нескольких месяцев можно будет получить результат.

Недержание мочи и мужчин: тренировка мочевого пузыря для избавления от проблемы

Сгибание мышц. Некоторые мужчины думают об упражнениях Кегеля (упражнениях для тазового дна), как об исключительно женском занятии. Однако они также могут помочь мужчинам укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря. Сперва нужно убедиться, что сгибаются правильные мышцы. Если тренировать неправильные мышцы, то это может увеличить давление на мочевой пузырь. Те мышцы, которые использовались бы для того, чтобы предотвратить выпуск газов — это именно то, на чём нужно сосредоточить внимание.

Вот как это надо делать:

Напрягите мышцы на 3 секунды, а затем расслабьте на 3 секунды. Давайте постепенную нагрузку, пока не начнёте выполнять три комплекса упражнений, каждый из 10 повторений. В целом на это должно уходить около 15 минут в день. Упражнения Кегеля можно выполнять где угодно: в постели, за письменным столом или во время просмотра телевизора. Не делайте их во время мочеиспускания. Это может привести к инфекциям.

Может пройти 3 — 6 недель, прежде чем упражнения Кегеля дадут нужный эффект. Однако большинство мужчин замечают результаты даже раньше.

Ведите дневник. По крайней мере, в течение нескольких дней следите за объёмом выпитой жидкости, частотой посещения уборной и частотой мочеиспусканий. Обратите внимание на что-нибудь, что могло спровоцировать симптомы, такие как определённые наклоны тела или употребление слишком большого количества кофе. Такой дневник даст доктору хорошее представление о симптомах и о том, как они влияют на повседневную жизнь. Это может помочь выяснить, какие тесты необходимо провести для постановки правильного диагноза.

Попробуйте мочиться дважды за одно посещение уборной. После окончания мочеиспускания надо подождать минуту, а затем повторить попытку. Выполнение этой рекомендации может привести к сокращению частоты неконтролируемых мочеиспусканий.

Сократите потребление алкоголя и кофеина. Многие эксперты считают, что алкоголь и кофеин могут раздражать мочевой пузырь и ухудшать симптомы недержания мочи. Сократите потребление кофе, чая, газированных напитков и алкоголя для того, чтобы понять, оказывают ли они влияние.

Избегайте тех продуктов, которые провоцируют симптомы. Некоторые мужчины считают, что проблемы вызывают определенные продукты. Пряные и кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры – это главные обвиняемые. Другие варианты включают шоколад и искусственные подсластители. Но у каждого человека свои особенности. Порой можено обнаружить, что еда не оказывает влияния.

Бросайте курить. Если нужна ещё одна причина для того, что бы бросить курить, то вот она: существуют доказательства того, что табак может усугублять недержание мочи у мужчин.

Разнесите употребление жидкости по времени. Некоторые мужчины сообщают, что употребление большого количества жидкости может облегчить симптомы. Если ночью наблюдается много проблем с мочеиспусканием, то может помочь употребление меньшего количества жидкости перед сном.

Не допускайте обезвоживания. Может появиться соблазн сократить количество выпиваемой воды и других напитков в надежде на то, что это предотвратит проблемы с мочеиспусканием. Однако это плохая идея. Если пить меньше, то моча станет более концентрированной. Чем более концентрирована моча, тем больше она раздражает мочевой пузырь, что может привести к ещё большему мочеиспусканию. Поэтому, если хочется пить – то лучше выпить немного воды.

Худейте. Некоторые эксперты считают, что дополнительный вес может увеличить давление в животе и усугубить недержание мочи. Если наблюдается избыточный вес, то попробуйте сбросить несколько килограмм.

Лечитесь от запора. Существуют некоторые доказательства того, что запор и создаваемое им напряжение могут отрицательно повлиять на нервы, которые задействуются во время мочеиспускания. Например, если лечить запор с помощью обогащённой клетчаткой диеты, то можно ослабить проблему недержания.

Следите за побочными эффектами лекарств. Убедитесь, что вашему доктору известно обо всех принимаемых лекарствах и пищевых добавках. Некоторые из них могут спровоцировать или усугубить недержание мочи. Проблемы способны вызывать некоторые антидепрессанты, седативные средства, диуретики и даже лекарства против простуды и аллергии.

Планируйте заранее. Многие люди с недержанием испытывают стресс, когда им приходится путешествовать. Ослабьте беспокойство, заранее подготовившись к проблеме. Если путешествие планируется по дороге, то проложите маршрут и найдите места, где можно будет останавливаться через регулярные промежутки времени для того, чтобы посетить уборную. Зная о том, что уже есть план, можно чувствовать себя более уверенно.

Воспользуйтесь поддержкой других людей. Жизнь с недержанием может быть напряженной, и она способна заставить человека почувствовать себя одиноким. Приложите усилия для того, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьёй. Также можно найти понимание в группе поддержки. Узнайте у своего доктора, есть ли подобные группы в вашей местности.

Эти методы могут помочь, но их может оказаться недостаточно. Если симптомы оказывают влияние на повседневную жизнь, и описанные выше методы, по всей видимости, не помогают, то обратитесь к доктору. При правильном лечении можно решить проблемы с недержанием.