Как бросить курить без таблеток

Люди, которые приняли решение бросить привычку курить сигареты, сталкиваются с сильными психологическими проблемами и трудностями. Это связано с тем, что отказ от табака является долгим и нелегким процессом, который сопровождается неприятными симптомами «отвыкания»: неприятный кашель, проблемы с пищеварением, повышенное потоотделение, болевые ощущения в горле, проблемы со стороны сердца и зубная боль. Также, люди сталкиваются с неприятными психологическими моментами, к ним относится депрессия, нервозность, плаксивость, упадок моральных сил, раздражительность и прочие негативные психологические переживания.

1 Почему появляется зависимость от курения?

Ответ на этот вопрос кроется в психологических и физиологических факторах.

Со стороны физиологического фактора вся причина в никотине, который «вживается» в работу всего организма. Никотин проникает в кровь и принимает участие во всех обменных процессах в организме. Если резко исключить из организма никотин, все системы и органы теряют привычное звено в цепочке обменных процессов. Никотин и другие вредные вещества становятся частью нас самих, отказаться организму от них порой очень сложно. Поэтому во время отказа от сигарет человек чувствует себя нехорошо: слабость, болевые ощущения в сердце, горле и т.д.

Со стороны психологического фактора появляется зависимость от «эйфорического» действия сигарет. Никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, влияют на мозг человека, как некое наслаждение: появляется легкость, приподнятое настроение, прилив сил и умиротворение.

Как же избавится от вредной привычки? Как бросить курить без таблеток? Как самостоятельно справиться с вредной привычкой, и начать новую жизнь без сигарет?

Самостоятельно бросить курить можно! Есть специальные методики, вооружившись которыми можно бросить курить без посторонней помощи, без таблеток и без пластырей. Эти методики будут рассмотрены ниже, но перед этим стоит уделить внимание процессу «отвыкания» от сигарет, и на те трудности, с которыми предстоит столкнуться человеку, который бросает курить.

В период отказа от курения в организме произойдет ряд изменений, даже на клеточном уровне, перестройка организма будет требовать определенной энергии с «резервов» здоровья человека. В первую очередь отказ от сигарет отразится на психологических факторах, а далее в силу вступят физиологические перемены:

  • Нормальное настроение сменяется раздражительностью, появляется необоснованная вспыльчивость, обидчивость и раздражение к окружающим людям;
  • Повышается потоотделение, сопровождается состоянием «то в жар, то в холод»;
  • Появляется слабость в теле и сонливость;
  • Усиливается тяга к еде (повышенный аппетит);
  • Усиливается жажда;
  • Проблемы со стороны пищеварения (запоры, жидкий стул, проблемы с желудком);
  • Неприятные ощущения со стороны сердца (учащенное сердцебиение и т.п.);
  • Повышается артериальное давление.

Человеческому организму, привыкшему к никотину, тяжело справится с никотиновой зависимостью, вследствие чего появляются негативные симптомы и плохое самочувствие. Нужно отметить, что в большинстве случаев такая симптоматика наблюдается впервые 2-3 недели, после чего состояние организма и психологическое настроение приходят в норму.

Каждый организм индивидуален, поэтому одним людям легко избавится от пагубной зависимости, а другие люди ощущают моральную и физиологическую ломку без никотина. На первом этапе (подготовительном) полного отказа от курения, следует уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

2 Отказ от курения без таблеток

Некоторые факторы будут мешать отказаться от вредной привычки, их следует учитывать до того, как вы бросите курить.

Врага надо знать в лицо:

  • Скука;
  • Паузы в разговоре или неинтересный разговор;
  • Стрессы и депрессивные моменты, этот пункт может быть связан с проблемами на работе, с разногласиями в семье, личные переживания и т.п.;
  • Серьезные моменты (совещание, смена жительства или места работы, решение своих и чужих проблем и прочее);
  • Курение среди «своих», за компанию;
  • В моменты повышенного возбуждения (радость, праздник и т.д.).

Постепенный метод отказа от сигарет

На первом этапе следует снизить общее количество сигарет, которые человек выкуривает в день. Если количество сигарет в день ровно 10, следует каждодневно уменьшать их количество на 1 (сегодня 10 сигарет, завтра 9, послезавтра 8 и т. д.), до полного отказа от сигарет.

Также, не следует выкуривать сигарету до фильтра. Старайтесь выкуривать сигарету до половины. Уже через 2 недели вы почувствуете меньшую тягу к курению, а в течение 20 дней и вовсе появится некое отвращение к табачному дыму.

Важное правило: если вы откажетесь от перекуров (по дороге на работу или домой, на остановке пока ждете автобус и т.п.) вы снизите количество никотина в крови в 2-3 раза. Это правило поможет вам наполнить легкие кислородом, снизить количество выкуренных сигарет и придаст вам еще больше уверенности в себе.

Метод позитивного мышления

Психологи провели эксперимент, который показал, что мысли «я буду бросать курить» не дают положительного эффекта. Правильней ставить себе позитивную установку «я начинаю жить правильно», «я хочу быть здоровым» и т.п. Такой ход мыслей не содержит в себе напоминание о курении и направляет поток вашего сознания на активный способ жизни, на спорт, на здоровое питание, а не концентрирует внимание на больной теме «курить». Когда вас будут посещать мысли о курении, пытайтесь заменить их на более позитивное мышление «покурю завтра», а завтра обещайте себе покурить послезавтра.

Через некоторое время вы заметите, что желание курить кажется смешным и им можно легко управлять. Наше самовнушение сильнее любой зависимости, ведь мы имеем власть управлять им и направлять его положительное русло. Отказаться от сигарет после многих лет курения – это нелегкий труд, но на войне все средств хороши и вы обязательно справитесь.

Метод отказа от сигарет «по-американски»

Метод включает в себя замену сигарет чем-то более полезным. К примеру: появилось желание покурить - съешьте фрукт, семечки, орехи, попейте воды. Замените сигареты чем-то полезным, ешьте по больше полезной еды. Чтобы не поправляться наполняйте свой рацион питания рыбой, куриным филе, фруктами, овощами.

Занятия спортом

Звучит банально, но этот способ достаточно эффективен. Для того, чтобы добиться результата и избавится от привычки курить выбирайте кардиотренировки. Данные тренировки направлены на улучшения работы сердца и на максимальный разогрев тела. Выбирайте то направление в спорте, которое вам по душе. Тренировки не только улучшат тело, но и приподнимут настроение, в следующий раз, когда вам захочется закурить, начните приседать или отжиматься.

Занятие для рук

Курильщики не только привыкают к никотину, но и находят в сигаретах спасение от скуки и способ чем заменить «свободное» время. Пусть у вас в руках будет мячик или карандаш, или отбивайте пальцами по столу любимую мелодию в те моменты, когда вас тянет закурить сигарету.

3 Какие методы не работают в борьбе с курением

  • БАДы – стоит забыть от этом способе справится губительной привычкой. Научно доказано БАДы не помогают избавиться от никотиновой зависимости.
  • Не нужно полагаться на эффективность таблеток, пластырей и т.д. Подобные средства не убивают зависимость от никотина, а лишь усугубляют проблему. Борьба с курением – это сила воли.
  • Не курите сигареты «без никотина», во время производства в таких сигаретах используют синтетические средства, которые более вредны, нежели табак.
  • Не рискуйте своим психологическим здоровьем, не посещайте бабок, гипнотизеров и прочих «псевдо врачей», лучше обратитесь к квалифицированному врачу психотерапевту, который поможет найти причину курения и избавить вас от нее.
  • Не прибегайте к использованию заменителя никотина. Он, как и любые «искусственные» средства вредит организму, а также вызывает привыкание.

В борьбе с курением главное и эффективное средство – это ваша настойчивость, вера в себя и желание жить без сигарет. Нужно всего лишь сократить количество выкуриваемых сигарет, после чего совсем отказаться от табака. Ни одно средство не будет эффективным, пока вы сами не пожелаете побороть привычку, которая медленно убивает изнутри. В жизни есть множество более важных вещей нежели сигареты, в первую очередь это ваши близкие, которые волнуются за вас и желают вам здоровья, думайте о них и пусть это станет самой главной мотивацией для вас.

В каждом дне есть что-то прекрасное: свежий воздух, солнце, интересные люди, новые хобби, приятные книги. Закурить можно всегда, а вот прожить жизнь, вдыхая ее полной грудью нужно успеть уже сегодня. Будьте здоровы и верьте в свою силу воли жить без сигарет.